悩みから解放される、マインドフルネス瞑想法とは?効果とそのやり方。

楽観的になれる瞑想方法?マインドフルネスとは?

人の心というものは常に考え事の繰り返しで、何も考えていないと思っていてもその深層心理では実に様々な物事を考えているという状態です。これらの考え事には嬉しい事や楽しい事だけではありません。当然のことですが、悲しい事や悔しい事など嫌になってしまう事もあるわけです。こうした物の考え方をポジティブに仕向け、自分自身を見つめ直して行く方法としてマインドフルネスというものが誕生しました。これは自分の気持ちをコントロールすることで生き方を前向きにするという目的があります。しかし、それだけに難しい面も多々あることは事実です。多いのはマインドフルな状態になり切れないという問題があります。瞑想時に余計な雑念や感情が湧いてきてしまうことです。昔の修行僧のように多くの欲を断ち切ってすんなりとそうした状態に突入することは、この現代に生きている人たちにはかなりの難問だと言えます。

マインドフルネスの効果。

マインドフルネスを実践した研究結果では、大学生の学力が向上したという評価があります。マインドフルネスの訓練を続けると、より注意力が向上するので、授業や仕事に集中できる力を身につけることができます。集中をして物事が取り組めるようになるので、より物事の重要性に気がつきやすく、ケアレスミスも減るのです。瞑想を続けている人の脳波を計測すると、人間が持っている免疫力の向上に繋がることもわかっています。

不安感など精神的にストレスを抱えている人でも、瞑想を通じてその不安を克服することも可能です。ストレスが減ることで、癌や心臓病などの疾患にもよい効果をもたらすことが期待できます。食事にマインドフルネスを取り入れると、ダイエットで食べる量をコントロールすることが可能ですし、より健康な食生活になるというメリットもあるのです。

身近なマインドフルネス

マインドフルネスと似ている瞑想法は数多く我々の身近に存在しています。ヨガは、ストレッチや体の柔軟により重きが置かれることが多いですが、こちらも仏教を基本としており瞑想法の一つです。ヨガでも一つのポーズを取ることや瞑想を通して集中することで、マインドフルネスの訓練になります。ポーズを通して自分の体と向き合い、その状態を確認することができるのです。

茶道は、日本の古来からある精神修養を学ぶ作法です。お茶を点てることに集中することで、五感をフルに使ってマインドフルネスの状態にすることができます。茶道では、細かく決められた動作を確認して行っていくことで他のことを考えることがありません。集中してお茶を点てるだけでなく、その成果をお茶の味を確かめる時にわかるのです。

瞑想をはじめ、ヨガ、茶道は動作と心が連動するマインドフルネスの訓練になります。

マインドフルネスの難しさとは?

人の心というものは常に考え事の繰り返しで、何も考えていないと思っていてもその深層心理では実に様々な物事を考えているという状態です。これらの考え事には嬉しい事や楽しい事だけではありません。当然のことですが、悲しい事や悔しい事など嫌になってしまう事もあるわけです。こうした物の考え方をポジティブに仕向け、自分自身を見つめ直して行く方法としてマインドフルネスというものが誕生しました。これは自分の気持ちをコントロールすることで生き方を前向きにするという目的があります。しかし、それだけに難しい面も多々あることは事実です。多いのはマインドフルな状態になり切れないという問題があります。瞑想時に余計な雑念や感情が湧いてきてしまうことです。昔の修行僧のように多くの欲を断ち切ってすんなりとそうした状態に突入することは、この現代に生きている人たちにはかなりの難問だと言えます。

マインドフルネスの危険性

マインドフルネスはその根底にある考え方は我が国の禅に起因しています。この考え方を応用してアメリカで作り出されたものです。一部の企業などでは研修などに採用され、大きな成果を出しています。マインドフルネスがもたらす主なメリットは、ストレスの軽減を始め、集中力の向上、創造性の向上、さらにはダイエット効果や精神的健康をもたらすなどです。しかし、良い面だけではありません。マインドフルネスは瞑想を基本にしていることから、これを正しく行わなければ却って危険な側面も併せ持っているのです。いろいろとありますが、一つには瞑想によって症状を悪化させてしまうというものがあります。たとえば、ものすごく不安な状態で瞑想に入ると、その不安をさらに助長させてしまうという事にもなりかねません。

マインドフルネスの呼吸方法

前述したようにマインドフルネスは日本の禅の瞑想から発想されたという経緯があるため、限りなく禅の瞑想に似ています。日本人が禅で瞑想するときに行うやり方に通じるところもあるわけです。一番肝心なことは呼吸方法になります。これを正しく行うためにはやはりトレーニングを続けることが大事でしょう。やり方としては、まず仰向けに寝転ぶか、もしくは椅子に座って行います。椅子に座って行う場合は背筋をまっすぐに伸ばして肩を落とし、肩の力をできる限り抜くことが肝心です。目も閉じます。特に腹部に意識を集中させながら息を吸い込み、そして吐き、これをリズミカルに行うわけです。大切なことは呼吸をしているという意識を継続させていくことになります。呼吸を感じると言う事もできるでしょう。時間的にはこの繰り返しを15分くらい行います。

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